Dieta Para Engordar

En el artículo de hoy vamos a hablar un menú diario que puedes utilizar en tu dieta para engordar y aquí te dejo esta web por si quieres adelgazarY es que, aunque la mayor parte de la gente busca reducir su peso, lo cierto es que también hay muchas personas buscando ganarlo… ¡Y no es nada fácil!

 Dieta Para Engordar: Menú Diario

Dieta Para Engordar - PASO A PASO más MENÚ DIARIO
  1. Mañana

    Para desayunar, opta por una tortilla de cuatro claras de huevo y una yema, acompañada de 80 gramos de avena y un vaso de leche o de zumo y un puñado de frutos secos. Si te apetece tomarte un café, hazlo sin ningún problema, para empezar el día con fuerza.

  2. Media mañana

    A eso de las 11 de la mañana, tómate 100 gramos de pechuga de pavo, y 200 gramos de pan integral. Puedes hacerte un bocadillo, por ejemplo. Y, después de comértelo, tómate, también, una pieza de fruta.

  3. Almuerzo

    A la hora de comer, puedes elegir entre 200 gramos de ternera o 200 gramos de pechuga de pollo. Lo acompañas con 150 gramos de arroz blanco o de pasta integral, y por 200 gramos de champiñones o de calabacín. De postre, unas natillas.

  4. Merienda

    A la hora de merendar, tienes que hacer como en la media mañana. Puedes tomar, en lugar de los 100 gramos de pechuga de pavo, 100 gramos de atún al natural, para cambiar un poco. Eso sí, tienes que tomar, igualmente, los 200 gramos de pan integral.

  5. Cena

    Por la noche, para cenar, puedes optar por 200 gramos de algún pescado que te guste. Puedes elegir prácticamente cualquiera. Yo te recomiendo el merco, el salmón o la merluza, acompañado de 150 gramos de pasta integral o de arroz blanco.

Como has podido ver, este menú diario, que puedes añadir a tu dieta para engordar, te permitirá ganar peso de forma saludable. Porque no se puede hacer una dieta para engordar basada en el consumo de grasas e hidratos de carbono. Tiene que ser equilibrada.

¿Cómo hacer bien la dieta de frutas?

¿Es malo quitar la piel de la fruta? Pues depende. A nivel nutricional es mejor consumir los alimentos con piel, especialmente frutas y verduras, pues en ella se encuentran vitaminas, fibra y nutrientes esenciales. Pero… también nos encontramos en ella gérmenes, impurezas y los temidos pesticidas.

Así que para hacerlo bien, para no privarnos de los provechosos aportes que la piel de ciertos alimentos nos regalan, lo que debemos es realizar un meticuloso lavado con agua, o algún producto especial, para evitar ingerir este tipo de residuos, altamente perjudiciales para nuestra salud.

Por lo tanto, para nuestras dietas de frutas y verduras recomendamos no prescindir de la piel para aprovecharnos mejor de los numerosos beneficios que nos aportan estas auténticas joyas alimenticias.


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Efectos secundarios

Dependiendo del tipo de fruta, al pelarla, se puede perder entre un 10% a un 45% de fibra. Por ejemplo, al pelar una manzana pierdes un 10% en fibra, mientras que al pelar una pera se pierde el 35%. Y en el caso de la vitamina C, se puede perder hasta un 75%, como ocurre con la naranja, el pomelo, el limón, melocotón, ciruelas, manzanas…

Así que debemos valorar los efectos secundarios a nivel nutricional de pelar la fruta antes de consumirla. Alimentarse de fruta, en cualquier caso, siempre será beneficioso, pero si es con piel mucho mejor.

Incluso la piel de la piña se puede utilizar para preparar bebidas deliciosas que combaten, entre otros, los parásitos, la retención de líquidos, el estreñimiento… si te interesa, busca más información sobre esta fantástica fruta en dietadelapiña.org.

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